Если вас не устраивает внешний вид ваших ягодиц, то минимум, что вы можете сделать – это прикрывать их туникой, которые спасут вас от визуального недостатка, а максимум – это выполнять описанные ниже упражнения, чтобы не прятаться на пляже позволить носить себе даже бикини.
Итак, во-первых, нужно лечь на спину и поставить стопы на пол, а руки вытянуть в стороны. Теперь напрягите ягодицы. В таком положении нужно медленно поднимать бёдра вверх, не отрывая при этом голову и плечи от пола. Постарайтесь прогнуться в пояснице, поднимая таз вверх. Теперь нужно вернуться в исходное положение, расслабить ягодицы и повторить упражнение от 15 до 20 раз.
Итак, во-первых, нужно лечь на спину и поставить стопы на пол, а руки вытянуть в стороны. Теперь напрягите ягодицы. В таком положении нужно медленно поднимать бёдра вверх, не отрывая при этом голову и плечи от пола. Постарайтесь прогнуться в пояснице, поднимая таз вверх. Теперь нужно вернуться в исходное положение, расслабить ягодицы и повторить упражнение от 15 до 20 раз.
Конечно, чтобы закрепить эффект от данного упражнения, вам не помешает следующее дополнительное. Оно заключается в том, чтобы вы, сидя на полу, облокотившись на правую согнутую в локте руку, поставили стопу левой ноги за бедро правой, чтобы получился крест. Должно получиться такое положение, где правая нога будет под левой ногой, которая при этом согнута в колене. При этом локоть левой руки должен быть помещён на левое бедро. В таком положении нужно поднять правую ногу от пола на 40 градусов и немного сгибать и разгибать, зафиксировав каждое положение на 10 секунд. Это упражнение следует выполнять до ощущения лёгкого напряжения в мышцах. После этого нужно выполнить данное упражнение и для левой ноги, опираясь на левую руку и правую ногу.
